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来源:菜谱家常菜做法    时间:2019-06-05




健康养生必知8个数字

1、5%

WHO在2015年3月发布的《成人和儿童糖摄入量指南》中建议,将游离糖的摄入量降至每日25克(总能量的5%)以下,会带来更多健康好处。游离糖最多老年癫痫症状有哪些不能超过每日50克(总能量的10%),否则会增加超重、肥胖和龋齿的风险。

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“游离糖”是指由厂南京癫痫医院哪里好商、厨师或消费者添加到食品和饮料中的糖、、(砂糖、白糖、红糖)、糖,以及天然存在于、糖浆、和浓缩果汁中的糖。但不包括新鲜水果和蔬菜中的内源性糖。

减少游离糖的措施:限制食用含糖饮料、甜腻零食、糖果等含糖量高的食品和饮料。用新鲜水果和生蔬淮南癫痫病医院治癫痫菜代替含糖零食。烹调时尽量少添加白糖、红糖、等。尽量不要喝蜂蜜水、红糖水、冰糖水等。

2、30%

成年人摄入脂肪总量减至总能量的30%(约为66克)以下,有助于防止体重不当增加,预防超重和肥胖。

癫痫病怎样治疗比较好控制脂肪总量的措施:改变烹调方式,剔除肥肉;蒸煮或烘焙,而不是煎炒;少吃或不吃任何油炸食品或油腻菜肴(如水煮鱼、烧等);烹调时少放油,每人每天不要超过30克。避免食用方便面、、酥饼、薯片等添加大量脂肪的食品。

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