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什么运动可以强肾 男人养肾治虚的锻炼方法生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:菜谱家常菜做法    时间:2019-06-06




对于男人来说,他们都希望自己拥有强健的身体,可是如今肾虚正在不断的威胁着男性的健康。中医表示,肾乃先天之本,主宰者生长、发育、繁殖,因此肾的健康对于人有着关键的作用,什么运动可以强肾呢?不妨跟小编一起来看看强肾养身的动作吧。

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一、什么运动可以强肾

1、每天做缩肛运动

全身放松,自然呼吸;呼气时郴州羊羔疯医院都有哪些,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

2、每天打太极

练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

3、每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次)

(1).两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。

(2).足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

(3).憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。<精神运动性癫痫病怎么治疗/p>

(4).呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

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二、养肾治虚的锻炼养生方法

1,两手掌对搓至手心热后,分别放在腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,直到有热感为止。早晚各l遍,每遍100次。第2,两手握拳,手臂往后用两拇指掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,温州癫痫病什么医院好以出现酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。健身功效:腰为肾之府,常做腰眼按摩,可补肾纳气,防治中老年人因肾亏所致的慢性肌劳损、腰酸背痛等症。

3,每天我们在临睡前可以用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每天100次左右,以搓热双脚为宜。中医认为,涌泉穴直通肾经。脚心的涌泉穴是浊气下降的地方,经常按摩此穴,可益精补肾,强身健体,防止早衰;并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等症都有一定的疗效。

4,我们先端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向中山二院癫痫科预约电话上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后回原位。可连续做3-5次为一遍。做动作前,全身需放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛;端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3~5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可以稍微快一点;手上抛时吸气,复原时呼气;端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3~5次。然后,两脚向前摆动10余次。做动作时全身放松,动作要自然、缓和;转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。健身功效:活动腰膝,可益肾强腰,使腰、膝得以锻炼,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

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