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产后妈妈肚子赘肉下垂怎么办 教你快速瘦肚子方法 - 家庭医生在线减肥频道

来源:菜谱家常菜做法    时间:2021-01-19




产后妈妈的皮肤松弛,腹部变大,腰部负担也加重,极易形成大肚子,而且产后恢复起来相当的困难。那么新妈妈在期有什么好的方法瘦肚子呢?下面就一起来看看吧。

转呼啦圈

转呼啦圈可以说是老少皆宜的运动了,因为它具有很强的趣味性,所以很受人们的欢迎,而转呼啦圈对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的,转动的时候,因为主要是肚子腹部在发力,所以肚子上的脂肪燃烧会很好,而这就容易减肥了。

跑步

跑步是很简单的有氧运动,但是它对于减肥却是特别的有效,有些人每天跑一段时间的步,很快的将体重减了下来,而对于肚子满是赘肉的人,也是一种福利,在跑步的同时,晃动了脂肪,会加快血液循环,促进新陈代谢。

中国人民解放军第211医院癫痫科怎么样t-align:left;">做瑜伽

不止是麦当娜这样的名人可以做,瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个的小腹了。

充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复。

收腹碰腿

仰躺于运动垫上,双手伸直放置两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。晚上睡觉手脚抽搐怎么回事腹部下压,下背紧贴地板。吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

转侧踢腿

仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。

空中踢腿

哪医院治癫痫好="text-indent:2em;text-align:left;">仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换3。

均衡饮食

在哺乳期间,产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后,也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈还不能及时调整胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此癫痫病人发作有哪些症状?一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。

(责任编辑:钟吉怡 )

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