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「户外运动」哪些人不适宜爬山?爬山需要注意什么?

来源:菜谱家常菜做法    时间:2021-10-14




导读:那些人不适合爬山?爬山是一项对身体有好处的户外运动,但不是每个人都适合爬山,那么那些人不适合爬山呢?我们一起来看看。......

  那些人不适合爬山?爬山是一项对身体有好处的户外运动,但不是每个人都适合爬山,那么那些人不适合爬山呢?我们一起来看看。

  1.心脑血管疾病患者

  心脑血管疾病患者要有人陪同。这样的病人必须在医生的指导下确定运动量。即使能爬山,也要陪伴家人朋友,注意随身带药。

  2.糖尿病患者

  糖尿病患者应警惕低血糖。医生指出,登山可以帮助糖尿病患者控制体重,降低血糖,但应特别注意防止低血糖湖北那里看癫痫病医院好。此类患者应在爬山前少吃食物或饭后一小时开始爬山。另外,糖尿病患者一旦伤口破了,很容易感染,所以爬山一定要穿鞋穿袜子,袜子不能太薄;选择好的方式避免摩擦和磕碰。回家的时候记得洗澡的时候仔细检查身体有没有小伤口。如果有,要及时消毒,对于总是无法愈合的伤口要及时就医。

  3.慢性病患者

  部分慢性病患者不宜爬山,包括慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴并发症等。如果这些慢性病患者在爬山时不注意身体变化,很可能会导致病情加重或突发危险。如果非要加入重阳攀岩的乐趣,也建议慢慢爬。如果你在半山腰累了,不要强迫自己爬到山顶。

  4.骨关节炎患者

  如果骨关节炎患者误将登山作为健湖南癫痫中医院身方法,当关节软骨已经退化时,过度登山进行负重屈伸活动,会加重关节软骨的磨损,使膝关节严重变形。在严重的情况下,他们甚至不得不接受人工关节置换手术。

  1.做好准备运动

  爬山有一定的强度,有一定的刺激性,耗氧率高,所以在爬山前一定要做好适当的热身运动,使肌肉和关节活动,提高组织温度,保证人体各器官和系统在爬山时能协调工作。

  2.带合适的装备

  爬山时最好穿运动服和平底鞋,最好是布鞋或运动鞋。其他文章尽量少拿,轻锻炼。老年人可以准备一根拐杖,既节省体力,又有助于安全。

  3.爬鄂州癫痫病医院山时注意呼吸频率

  爬山的过程中,无论路程有多长,都不要走的太快,按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。不要在最后一段突然加快步伐或拼命冲刺,这样运动时呼吸频率会突然变化。

  4.注意正确的饮水方式

  爬山容易出汗口渴。科学的补水方法应该是爬山前10-15分钟喝400-600 ml的水,以减少运动中的缺水。登山时注意少量饮水,极度口渴时不要剧烈饮水。可以先喝一口,慢慢咽到嘴里,以后再喝。

  1.改善心肺功能

  长期坚持爬山会显著改善心功能,增加心脏收缩力,增加容积,增加卒中容积,增强血液携氧和清除废物的能力;同时,由于自主神经系统功能的改善和调节,使休息时的心率和南昌专看癫痫病医院在哪里血压降低,人体在休息时表现出“储蓄”的功能,在运动时表现出“扩张”的功能,从而全面增强循环系统的功能。

  2.心脑血管疾病的防治

  不断攀登有助于清除沉积在血管壁上的胆固醇,增加心血管口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌血流量分布,提高心肌氧利用能力,从而预防动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

  3.促进呼吸系统功能

  人的呼吸系统潜力很大,运动是提升呼吸系统潜力的好方法。人们在登山活动中需要调动更多的能量和氧气供应,使呼吸肌力量、肺和胸部的弹性得到锻炼,呼吸频率加快,深度增加。结果表明,肺活量和最大摄氧量增加,肺通气能力提高,人体吸氧和消除二氧化碳的能力加快。

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